Acho que todas as donzelas devem saber em como exercitar os músculos pélvicos pois são importantes para o funcionamento do organismo porque ajudam a manter a bexiga e muitos outros órgão no lugar :-)

Os exercícios concebidos para fortalecer os músculos pélvicos são os exercícios de Kegel, que é o nome do médico que os descobriu, Dr. Kegel. O objectivo destes exercícios consiste em contrair os dois músculos principais que atravessam o pavimento pélvico. Estes são geralmente designados por músculo “hammock” e o músculo trígono. Para começar a fazer os exercícios de Kegel, é importante descobrir os músculos certos. Identifique quais são os músculos correctos utilizando um dos seguintes três métodos:

1.Tente interromper o fluxo de urina quando estiver sentada na sanita. Se o conseguir fazer,
significa que está a utilizar os músculos correctos.
2. Imagine que está a tentar impedir a saída de gases. Contraia os músculos que utilizaria numa
situação dessas. Se sentir uma sensação de "puxar", significa que esses são os músculos
correctos para os exercícios pélvicos.
3. Deite-se e coloque o dedo dentro da vagina. Contraia-se como se estivesse a tentar
interromper a saída de urina. Se sentir o seu dedo apertado, significa que está a contrair o
músculo pélvico correcto.

Mais de um terço das mulheres que aprendem a realizar os exercícios de Kegel começam por contrair os músculos errados. Poderá ser útil trabalhar com um(a) médico(a) ou um(a) enfermeiro(a) que lhe possa ensinar a técnica correcta.

Pontos Importantes a Não Esquecer

· Não contraia outros músculos ao mesmo tempo. Tenha o cuidado de não contrair o
estômago, as pernas ou outros músculos, pois a contracção dos músculos errados poderá
exercer mais pressão sobre os músculos que controlam a bexiga. Procure contrair apenas o
músculo pélvico. Respire!
· A repetição é importante, mas não exagere. Quando se preparar para fazer os exercícios de
Kegel, procure um local calmo de modo a que se possa concentrar. Muitas mulheres escolhem o
quarto ou a casa de banho. Deite-se no chão. Contraia os músculos pélvicos e conte até 3. Em
seguida, relaxe e conte até 3. Repita em séries de 10 a 15 de cada vez que fizer os exercícios
pélvicos.
· Faça os exercícios pélvicos pelo menos três vezes por dia. Em cada dia, utilize três posições:
deitada, sentada e de pé. Pode fazer exercícios deitada no chão, sentada à secretária ou de pé
na cozinha. Se utilizar as três posições, os músculos ficarão muito mais fortes. Lembre-se que
apenas cinco minutos, três vezes por dia podem fazer toda a diferença.
· Seja paciente. Não desista. Poderá só vir a sentir que o seu controlo da bexiga está a melhorar
depois de três a seis semanas. No entanto, estes exercícios de Kegel poderão ou não trazer alívio suficiente dependendo da gravidade da sua situação. Se os sintomas não melhorarem dentro de três a seis semanas, consulte o seu médico.
· Tenha consciência de quando deve utilizar os músculos pélvicos. Quando é aplicada
pressão sobre a bexiga (por ex., quando espirra, levanta pesos ou salta), os músculos pélvicos
desempenham um papel particularmente importante. Se contrair estes músculos antes deste tipo
de actividades, poderá evitar lesões musculares e reduzir a frequência de fugas e acidentes.

Fonte: Saude da Mulher